骨气养生
中医教你冬季若何“顺肠”T走便秘
秋冬季节气象干燥 ，人体很容易失去水分 ，若是没有实时补充水分的话就很容易引起便秘。并且秋冬季骨气温较低 ，过多摄入高脂肪和高糖份的食品 ，削减水果和蔬菜的摄入 ，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。
还有一个沉要的原因是 ，秋冬季骨气温降低 ，人们的活动磨炼功夫也削减了 ，身段内的代谢也就变得缓慢的 ，功夫长了以来 ，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。
首先要多喝开水,多吃含糟粕较多的食品,出格是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。这类食品既可供给人体丰硕的维生素C,又能提供足够的食品残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快。必要时还可用些能产生气体的食品,如洋从注黄豆、萝卜等来刺激肠路蠕动。
1、麻油拌菠菜
原料：鲜菠菜250克 ，食盐、麻油一些。
功效：菠菜清热除烦 ，利五脏 ，润肠。此菜用于肝炎并发肠职能错乱、便秘的人群。
2、北杏炖雪梨
原料∈璞杏10克 ，雪梨1个。
功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰。此菜有化痰止咳 ，清热生津 ，润肺平喘之功效。
3、无花果粥
原料：粳米50克 ，无花果30克。
功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良。
日常调度
1、腹式呼吸
双腿稍微分隔 ，屈膝浅坐于椅子上 ，大团纂幼腿维持90度直角 ，上身挺直 ，双肩放松 ，双手放在骨盆两侧。充分吸气后 ，用嘴巴缓缓呼气 ，头低下 ，肩胛骨向前收 ，胸廓内缩 ，腰背放松 ，腹部的气体排出体表而复原扁平 ，同时带头骨盆 ，令双膝天然往内收。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒 ，能刺激身段的其他部位 ，令自主神经系统复原平衡 ，同时辰崩溃内的废料硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵 ，而后轻轻施力 ，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵 ，向后轻轻拉扯耳朵 ，令耳朵充分拉伸 ，把稳力度要适当 ，不要弄疼耳朵。
3、脚底推拿
双腿盘坐 ，将右脚脚背架在左边大腿上 ，右手扶着脚腕固定 ，一壁深呼吸 ，一壁用左手手掌轻擦脚底 ，令温度上升 ，刺激血液循环。左右各推拿30秒。调整自主神经系统 ，缓解寒症 ，加快新陈代谢的刺激。
骨气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出 ，冬季养藏 ，补肾为先。冬天更容易出现肾阳虚 ，当以补肾阳为主 ，阴阳两虚者要两全补肾阴。
冬季是肾主令之时 ，饮食之味宜减咸增苦以养心气 ，以保心肾订交 ，食辛热之品 ，以辛主苦 ，使之肺气直达 ，固实肾气。虽宜热食 ，但燥热之物不成过食 ，勿多食葱 ，以免使内伏的阳气郁而化热。切忌吃生冷的食品 ，此类属阴 ，易伤脾胃之阳。
1、海参杞参汤
原料：海参150克 ，党参和枸杞子各12克。
功效：海参补肾益精 ，滋阴补血；党参补中益气 ，健脾益肺；枸杞子补肾养肝 ，补血明目。此汤拥有补气益肾、生精养血的作用。
2、杞精炖鹌鹑
原料：鹌鹑1只 ，枸杞子、黄精各30克。
功效：鹌鹑补中气 ，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津。此菜滋养肝肾 ，补精益智之功效。
3、枸杞蒸鸡
原料：枸杞子15克 ，子母鸡一只。
功效：枸杞子补肾养肝 ，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋养肝肾 ，健脾胃、活血脉之功效。
日常调度
1、“珍藏” 过冬
准则是以 “藏热量”为主。中医以为 ，冬天该当“早卧晚起 ，以待日光” ，早睡能够保养人体阳气 ，晚起可滋养人体阴气 ，如此耽搁睡眠的功夫 ，削减剧烈活动 ，能力起到珍藏能量的成效。
2、保暖御寒
冬天 ，人体的阳气潜藏于体内 ，故散布体表的阳气就相对比力少 ，加之表界气温偏低 ，人体就会感触寒冷。若穿着衰弱或持久露出在室表寒冷的环境下 ，机体为了抵抗表界的寒冷 ，就会调动正本潜藏于机体内部的阳气以御寒。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳 ，这有违冬季养生以“藏”为主的准则。故冬季季节 ，养生要把稳保暖御寒。
愿好伴侣心有尺规行不乱 ，意存忠厚气堪平！
骨气养生
中医教你冬季若何“顺肠”T走便秘
秋冬季节气象干燥 ，人体很容易失去水分 ，若是没有实时补充水分的话就很容易引起便秘。并且秋冬季骨气温较低 ，过多摄入高脂肪和高糖份的食品 ，削减水果和蔬菜的摄入 ，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。
还有一个沉要的原因是 ，秋冬季骨气温降低 ，人们的活动磨炼功夫也削减了 ，身段内的代谢也就变得缓慢的 ，功夫长了以来 ，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。
首先要多喝开水,多吃含糟粕较多的食品,出格是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。这类食品既可供给人体丰硕的维生素C,又能提供足够的食品残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快。必要时还可用些能产生气体的食品,如洋从注黄豆、萝卜等来刺激肠路蠕动。
1、麻油拌菠菜
原料：鲜菠菜250克 ，食盐、麻油一些。
功效：菠菜清热除烦 ，利五脏 ，润肠。此菜用于肝炎并发肠职能错乱、便秘的人群。
2、北杏炖雪梨
原料∈璞杏10克 ，雪梨1个。
功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰。此菜有化痰止咳 ，清热生津 ，润肺平喘之功效。
3、无花果粥
原料：粳米50克 ，无花果30克。
功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良。
日常调度
1、腹式呼吸
双腿稍微分隔 ，屈膝浅坐于椅子上 ，大团纂幼腿维持90度直角 ，上身挺直 ，双肩放松 ，双手放在骨盆两侧。充分吸气后 ，用嘴巴缓缓呼气 ，头低下 ，肩胛骨向前收 ，胸廓内缩 ，腰背放松 ，腹部的气体排出体表而复原扁平 ，同时带头骨盆 ，令双膝天然往内收。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒 ，能刺激身段的其他部位 ，令自主神经系统复原平衡 ，同时辰崩溃内的废料硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵 ，而后轻轻施力 ，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵 ，向后轻轻拉扯耳朵 ，令耳朵充分拉伸 ，把稳力度要适当 ，不要弄疼耳朵。
3、脚底推拿
双腿盘坐 ，将右脚脚背架在左边大腿上 ，右手扶着脚腕固定 ，一壁深呼吸 ，一壁用左手手掌轻擦脚底 ，令温度上升 ，刺激血液循环。左右各推拿30秒。调整自主神经系统 ，缓解寒症 ，加快新陈代谢的刺激。
骨气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出 ，冬季养藏 ，补肾为先。冬天更容易出现肾阳虚 ，当以补肾阳为主 ，阴阳两虚者要两全补肾阴。
冬季是肾主令之时 ，饮食之味宜减咸增苦以养心气 ，以保心肾订交 ，食辛热之品 ，以辛主苦 ，使之肺气直达 ，固实肾气。虽宜热食 ，但燥热之物不成过食 ，勿多食葱 ，以免使内伏的阳气郁而化热。切忌吃生冷的食品 ，此类属阴 ，易伤脾胃之阳。
1、海参杞参汤
原料：海参150克 ，党参和枸杞子各12克。
功效：海参补肾益精 ，滋阴补血；党参补中益气 ，健脾益肺；枸杞子补肾养肝 ，补血明目。此汤拥有补气益肾、生精养血的作用。
2、杞精炖鹌鹑
原料：鹌鹑1只 ，枸杞子、黄精各30克。
功效：鹌鹑补中气 ，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津。此菜滋养肝肾 ，补精益智之功效。
3、枸杞蒸鸡
原料：枸杞子15克 ，子母鸡一只。
功效：枸杞子补肾养肝 ，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋养肝肾 ，健脾胃、活血脉之功效。
日常调度
1、“珍藏” 过冬
准则是以 “藏热量”为主。中医以为 ，冬天该当“早卧晚起 ，以待日光” ，早睡能够保养人体阳气 ，晚起可滋养人体阴气 ，如此耽搁睡眠的功夫 ，削减剧烈活动 ，能力起到珍藏能量的成效。
2、保暖御寒
冬天 ，人体的阳气潜藏于体内 ，故散布体表的阳气就相对比力少 ，加之表界气温偏低 ，人体就会感触寒冷。若穿着衰弱或持久露出在室表寒冷的环境下 ，机体为了抵抗表界的寒冷 ，就会调动正本潜藏于机体内部的阳气以御寒。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳 ，这有违冬季养生以“藏”为主的准则。故冬季季节 ，养生要把稳保暖御寒。
愿好伴侣心有尺规行不乱 ，意存忠厚气堪平！