一夜北风冬寒来 ，
万物息藏等春开。
正值强体健身季 ，
百病不侵乐悠哉。
冬季是一年中的最后一季 ，冬季的季节特点是气象逐步转冷 ，天寒地冻 ，大地肃杀 ，万物关藏 ，人体的机能活动也与天然相应 ，阳气内收 ，蓄积于内以御寒 ，因而 ，冬季养生沉在一个“藏” ，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样能力强身段。磨炼身段要动静结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之路。
2、护点脚
冬季健脚即健身。天天对峙用温热水洗脚 ，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天对峙步行半幼时以上 ，活动双脚。迟早对峙搓揉脚心 ，以推进血液循环。
3、多点水
冬天固然排汗排尿削减 ，但维持大脑与身段各器官的细胞正常运作依然必要水分滋养。冬季通常逐日补水应多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季 ，门窗紧关 ，室内空气易受传染。人在短缺新鲜空气的环境中会出现头昏、委顿、恶心、食欲不振等景象。因而 ，请肯定要维持室内空气流通、新鲜。有前提的话请到一些氧气含量较多的处所进行氧疗 ，有利于增长肺的通气量 ，加快新陈代谢。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ，冲犯寒威。”早睡以养阳气 ，迟起以固阴精。因而 ，冬季养生要保障充足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬季运动
冬季 ，由于气象寒冷 ，很多人不愿意参与体育运动。但正如俗话所说：冬天动一动 ，少闹一场；冬天懒一懒 ，多喝药一碗。又云：夏练三伏 ，冬练三九。这些都注明 ，冬季对峙体育磨炼 ，极度有益于身段健康。
1．耐寒磨炼
耐寒磨炼是一个循序渐进的过程 ，若是能对峙从热天到寒天每天早晨不间断地到野表走一走 ，呼吸室表的新鲜空气 ，人体耐寒力可能逐步提高。此项目能削减冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的产生。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目 ，它能显著加强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时 ，冷水的剌激可使人体血管不休收张 ，从而磨炼了血管的弹性 ，起到了预防和延缓动脉硬化产生与发展的作用 ，对预防并缓解中老年人高黏滞血症成效显著。
3．跳绳
冬季 ，不愿到室表进行磨炼时 ，能够在家里跳跳绳且健身成效极佳。跳绳时能够显著改善双脚的节造能力和协调能力。双手动弹绳子时 ，还可磨炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律 ，心血管系统和呼吸系统得到磨炼。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。
用法：煎煮20分钟 ，煎水取汁参与盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方可活血通络、益气养血 ，感冒的急性期在家泡泡脚还能援手尽快复原。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。
用法：煎煮20分钟过滤 ，煎水取汁参与盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方有静心安神、缓解失眠、加强机体免疫力的功效。
药方：肉桂50克 ，吴茱萸100克 ，生姜150克 ，葱头50克 ，花椒80克。
用法：用沙布裹好水煮10分钟 ，待水温降落至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰凉的功效。
【温馨提醒】
1、冬季气象寒冷 ，保暖很沉要 ，冬季适合多补充热源食品 ，如碳水化合物、脂肪、蛋白质 ，以提高机体对低温的耐受力。
2、冬季易患感冒 ，患感冒或发热时 ，千万不要从事剧烈运动。不然 ，会加沉病情 ，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
3、运动强度要铺排切当 ，出格是跑步的速度要由慢到快地逐步增长 ，运动量的大幼要因人而异 ，循序渐进 ，尤其是大哥体弱多病者和少年儿童 ，运动强度肯定不要过大。
4、泡脚通常以泡到全身发热 ，微微出汗 ，即可。泡脚时最好一壁泡脚 ，一壁喝温水或生姜红糖水 ，让身段内部多产热 ，通过出汗让寒湿实时排除体表。
祝好伴侣中品乡野万客喜 ，魁居天然百味享！
一夜北风冬寒来 ，
万物息藏等春开。
正值强体健身季 ，
百病不侵乐悠哉。
冬季是一年中的最后一季 ，冬季的季节特点是气象逐步转冷 ，天寒地冻 ，大地肃杀 ，万物关藏 ，人体的机能活动也与天然相应 ，阳气内收 ，蓄积于内以御寒 ，因而 ，冬季养生沉在一个“藏” ，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样能力强身段。磨炼身段要动静结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之路。
2、护点脚
冬季健脚即健身。天天对峙用温热水洗脚 ，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天对峙步行半幼时以上 ，活动双脚。迟早对峙搓揉脚心 ，以推进血液循环。
3、多点水
冬天固然排汗排尿削减 ，但维持大脑与身段各器官的细胞正常运作依然必要水分滋养。冬季通常逐日补水应多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季 ，门窗紧关 ，室内空气易受传染。人在短缺新鲜空气的环境中会出现头昏、委顿、恶心、食欲不振等景象。因而 ，请肯定要维持室内空气流通、新鲜。有前提的话请到一些氧气含量较多的处所进行氧疗 ，有利于增长肺的通气量 ，加快新陈代谢。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ，冲犯寒威。”早睡以养阳气 ，迟起以固阴精。因而 ，冬季养生要保障充足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬季运动
冬季 ，由于气象寒冷 ，很多人不愿意参与体育运动。但正如俗话所说：冬天动一动 ，少闹一场；冬天懒一懒 ，多喝药一碗。又云：夏练三伏 ，冬练三九。这些都注明 ，冬季对峙体育磨炼 ，极度有益于身段健康。
1．耐寒磨炼
耐寒磨炼是一个循序渐进的过程 ，若是能对峙从热天到寒天每天早晨不间断地到野表走一走 ，呼吸室表的新鲜空气 ，人体耐寒力可能逐步提高。此项目能削减冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的产生。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目 ，它能显著加强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时 ，冷水的剌激可使人体血管不休收张 ，从而磨炼了血管的弹性 ，起到了预防和延缓动脉硬化产生与发展的作用 ，对预防并缓解中老年人高黏滞血症成效显著。
3．跳绳
冬季 ，不愿到室表进行磨炼时 ，能够在家里跳跳绳且健身成效极佳。跳绳时能够显著改善双脚的节造能力和协调能力。双手动弹绳子时 ，还可磨炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律 ，心血管系统和呼吸系统得到磨炼。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。
用法：煎煮20分钟 ，煎水取汁参与盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方可活血通络、益气养血 ，感冒的急性期在家泡泡脚还能援手尽快复原。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。
用法：煎煮20分钟过滤 ，煎水取汁参与盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方有静心安神、缓解失眠、加强机体免疫力的功效。
药方：肉桂50克 ，吴茱萸100克 ，生姜150克 ，葱头50克 ，花椒80克。
用法：用沙布裹好水煮10分钟 ，待水温降落至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰凉的功效。
【温馨提醒】
1、冬季气象寒冷 ，保暖很沉要 ，冬季适合多补充热源食品 ，如碳水化合物、脂肪、蛋白质 ，以提高机体对低温的耐受力。
2、冬季易患感冒 ，患感冒或发热时 ，千万不要从事剧烈运动。不然 ，会加沉病情 ，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
3、运动强度要铺排切当 ，出格是跑步的速度要由慢到快地逐步增长 ，运动量的大幼要因人而异 ，循序渐进 ，尤其是大哥体弱多病者和少年儿童 ，运动强度肯定不要过大。
4、泡脚通常以泡到全身发热 ，微微出汗 ，即可。泡脚时最好一壁泡脚 ，一壁喝温水或生姜红糖水 ，让身段内部多产热 ，通过出汗让寒湿实时排除体表。
祝好伴侣中品乡野万客喜 ，魁居天然百味享！