维生素被叫作“维他命” ，听起来像每天都必须加一点。但人体必要的量其实很有限 ，饮食正常的人 ，或许率并不缺。发财圈健康要通知你 ，真正值得警惕的 ，是“补过甚”！
一、无数人靠吃就够了
人体所需的维生素有13种。脂溶性的A、D、E、K多来自动物性食品；水溶性的B族和C多藏在蔬菜、水果、谷物里。只有日常有肉蛋奶 ，也有蔬果主食 ，健康人通常不会不足。必要额表补充的 ，往往是挑食、胃肠吸收差、孕哺期、老年人、持久饮酒或纯素食等特殊人群 ，并且最好在医生领导下补 ，不是自己买来就吃。
二、补过甚 ，风险是实打实的
2022年美国预防服务工作组汇总84项钻延注近74万人的分析发现 ，维生素补充剂对预防心血管病和癌症险些没有益处；β-胡萝卜素（可转化为维生素A）反而与肺癌风险升高有关 ，风险约增长20%。2023年瑞士联国理工学院的钻研还提醒 ，维生素B3的一种大局烟酰胺核苷 ，补充不当或过量可能增长癌症产生与转移的风险。
三、这些维生素 ，最容易踩线
1、维生素C：成人每天约100毫克就够 ，一个猕猴桃或一两个橙子根基能满足。持久大剂量吃 ，除了恶亲信胀 ，还会增长草酸钙肾结石和胆固醇性胆结石的风险。
2、维生素E：推荐量约14毫克。持久大剂量会拮抗维生素K ，滋扰凝血。在吃阿司匹林、华法林等抗凝或抗血幼板药的人 ，出血风险会进一步升高。
3、维生素B6：过量可造成周围神经危险 ，阐发为手脚麻木、步态不稳 ，严沉时不愿定能齐全复原。叶酸过量则会覆盖维生素B12不足引起的神经危险 ，还可能滋扰锌的利用。
4、维生素A：脂溶性 ，容易在体内蓄积。持久大剂量可伤肝、伤骨、伤皮肤和神经系统；孕妇过量还有致畸风险。
5、维生素D：超大剂量会引起高钙血症 ，钙沉积在肾脏、血管等部位 ，可造成肾脏永远性侵害甚至肾衰竭。
发财圈健康提醒 ，补之前 ，先问一句缺不缺 ，维生素不是滋养品 ，缺才补 ，不缺不补Ｒ苫蟛蛔 ，先查血或就诊 ，别凭感触下单。确需补充 ，选成明显确、剂量合理的单方面造剂 ，预防持久混着吃。饮食平衡是底子 ，补充剂只是补丁 ，不是主食。
维生素被叫作“维他命” ，听起来像每天都必须加一点。但人体必要的量其实很有限 ，饮食正常的人 ，或许率并不缺。发财圈健康要通知你 ，真正值得警惕的 ，是“补过甚”！
一、无数人靠吃就够了
人体所需的维生素有13种。脂溶性的A、D、E、K多来自动物性食品；水溶性的B族和C多藏在蔬菜、水果、谷物里。只有日常有肉蛋奶 ，也有蔬果主食 ，健康人通常不会不足。必要额表补充的 ，往往是挑食、胃肠吸收差、孕哺期、老年人、持久饮酒或纯素食等特殊人群 ，并且最好在医生领导下补 ，不是自己买来就吃。
二、补过甚 ，风险是实打实的
2022年美国预防服务工作组汇总84项钻延注近74万人的分析发现 ，维生素补充剂对预防心血管病和癌症险些没有益处；β-胡萝卜素（可转化为维生素A）反而与肺癌风险升高有关 ，风险约增长20%。2023年瑞士联国理工学院的钻研还提醒 ，维生素B3的一种大局烟酰胺核苷 ，补充不当或过量可能增长癌症产生与转移的风险。
三、这些维生素 ，最容易踩线
1、维生素C：成人每天约100毫克就够 ，一个猕猴桃或一两个橙子根基能满足。持久大剂量吃 ，除了恶亲信胀 ，还会增长草酸钙肾结石和胆固醇性胆结石的风险。
2、维生素E：推荐量约14毫克。持久大剂量会拮抗维生素K ，滋扰凝血。在吃阿司匹林、华法林等抗凝或抗血幼板药的人 ，出血风险会进一步升高。
3、维生素B6：过量可造成周围神经危险 ，阐发为手脚麻木、步态不稳 ，严沉时不愿定能齐全复原。叶酸过量则会覆盖维生素B12不足引起的神经危险 ，还可能滋扰锌的利用。
4、维生素A：脂溶性 ，容易在体内蓄积。持久大剂量可伤肝、伤骨、伤皮肤和神经系统；孕妇过量还有致畸风险。
5、维生素D：超大剂量会引起高钙血症 ，钙沉积在肾脏、血管等部位 ，可造成肾脏永远性侵害甚至肾衰竭。
发财圈健康提醒 ，补之前 ，先问一句缺不缺 ，维生素不是滋养品 ，缺才补 ，不缺不补Ｒ苫蟛蛔 ，先查血或就诊 ，别凭感触下单。确需补充 ，选成明显确、剂量合理的单方面造剂 ，预防持久混着吃。饮食平衡是底子 ，补充剂只是补丁 ，不是主食。