好多人对骨质疏松存在误会 ，以为它只是老年人的“专利” ，甚至感触它不是什么大病。然而 ，骨质疏松的威胁远比我们设想的要大。骨质在不知不觉中流失 ，30岁至35岁起头流失 ，36岁至49岁缓慢削减 ，50岁至69岁迅速削减 ，70岁以上持续削减。骨质疏松最严沉的后果是骨折 ，这不仅是导致老年患者致死、致残的常见原因 ，还会严沉影响生涯质量。髋关节骨折后 ，男性患者一年内死于并发症的比例高达20% ，而存活者中约50%致残 ，生涯不能自理。
一、1个公式算一算
用一个单一的公式来评估你的骨质疏松风险：（体沉kg-春秋）×0.2=风险指数。
? 指数大于-1：产生骨质疏松的风险较低；
? 指数幼于-4：属于高风险 ，建议尽快就医；
? 指数在-1和-4之间：属于中风险 ，建议征询医生并采取预防措施。
例如 ，体沉50公斤、春秋85岁的人 ，风险指数为（50-85）×0.2=-7 ，了局幼于-4 ，注明患骨质疏松症的风险较高。
二、2个作为测一测
骨质疏松患者 ，尤其是老年人 ，容易产生跌倒和骨折。以下两个作为能够测试老年人的平衡能力 ，平衡能力差的老人更容易跌倒 ，这也能间接反映骨质疏松的风险。但请把稳 ，做这两个作为时要做好安全措施 ，预防跌倒。
1.静态平衡力测试：双脚成直线 ，一前一后站立 ，前脚后跟紧贴后脚脚尖 ，双手天然下垂 ，对峙一段功夫。
2.姿势节造力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子 ，站在椅子前 ，尽量不扶扶手的情况下 ，坐下后起立。
若是作为1不能对峙超过10秒 ，或不能独立实现作为2 ，需尝试数次或扶扶手能力实现 ，则注明平衡能力可能不及 ，更容易产生跌倒 ，且存在肯定的骨质疏松风险。
三、3大症状要警惕
腰背痛、驼背、身段变矮 ，这些症状都可能是脊柱压缩的阐发 ，预示着脊柱骨质疏松的存在。若是出现这些症状 ，应实时就医查抄。
四、4个阶段要幼心
1.绝经史：绝经较早的女性必要出格幼心 ，由于绝经后雌激素水平降落 ，骨质流失加快。
2.家族史：若是家族中有骨质疏松患者 ，必要出格警惕 ，由于骨质疏松有肯定的遗传偏差。
3.骨折史：若是已经产生过骨折 ，再次产生骨质疏松的风险更高 ，这被称为沉度骨质疏松。
4.不良生涯习惯：持久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不美德惯会增长骨质疏松的风险。
五、5个关键来预防骨质疏松
1.适量运动：运动对骨质疏松的预防有积极作用 ，尤其是负沉运动 ，蕴含负沉有氧训练和抗阻训练。负沉运动通过增长下肢、臀部和脊柱的应力 ，刺激成骨细胞向骨细胞转换 ，推进骨质增长？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇 ，增长骨骼负荷 ，刺激骨细胞。
2.合理饮食、正确补钙：晒太阳和喝牛奶是补充钙质的有效方式。依照中国居民炊事指南推荐 ，每人每天必要摄入300克液态奶。建议每天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克） ，轻松达到300克以上。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质疏松至关沉要 ，由于这些习惯会加快骨质流失。
4.预防跌倒：家中的楼梯和厕所是跌倒的高危区域 ，必要出格把稳防滑和装置扶手。
5.老年人不要登高：老年人尽量预防登高 ，若是必要登高 ，肯定要丰年轻人协助。
骨质疏松固然常见 ，但通过科学的预防和治理 ，能够有效降低其风险。但愿以上内容能援手您更好地相识骨质疏松 ，；す趋澜】。
好多人对骨质疏松存在误会 ，以为它只是老年人的“专利” ，甚至感触它不是什么大病。然而 ，骨质疏松的威胁远比我们设想的要大。骨质在不知不觉中流失 ，30岁至35岁起头流失 ，36岁至49岁缓慢削减 ，50岁至69岁迅速削减 ，70岁以上持续削减。骨质疏松最严沉的后果是骨折 ，这不仅是导致老年患者致死、致残的常见原因 ，还会严沉影响生涯质量。髋关节骨折后 ，男性患者一年内死于并发症的比例高达20% ，而存活者中约50%致残 ，生涯不能自理。
一、1个公式算一算
用一个单一的公式来评估你的骨质疏松风险：（体沉kg-春秋）×0.2=风险指数。
? 指数大于-1：产生骨质疏松的风险较低；
? 指数幼于-4：属于高风险 ，建议尽快就医；
? 指数在-1和-4之间：属于中风险 ，建议征询医生并采取预防措施。
例如 ，体沉50公斤、春秋85岁的人 ，风险指数为（50-85）×0.2=-7 ，了局幼于-4 ，注明患骨质疏松症的风险较高。
二、2个作为测一测
骨质疏松患者 ，尤其是老年人 ，容易产生跌倒和骨折。以下两个作为能够测试老年人的平衡能力 ，平衡能力差的老人更容易跌倒 ，这也能间接反映骨质疏松的风险。但请把稳 ，做这两个作为时要做好安全措施 ，预防跌倒。
1.静态平衡力测试：双脚成直线 ，一前一后站立 ，前脚后跟紧贴后脚脚尖 ，双手天然下垂 ，对峙一段功夫。
2.姿势节造力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子 ，站在椅子前 ，尽量不扶扶手的情况下 ，坐下后起立。
若是作为1不能对峙超过10秒 ，或不能独立实现作为2 ，需尝试数次或扶扶手能力实现 ，则注明平衡能力可能不及 ，更容易产生跌倒 ，且存在肯定的骨质疏松风险。
三、3大症状要警惕
腰背痛、驼背、身段变矮 ，这些症状都可能是脊柱压缩的阐发 ，预示着脊柱骨质疏松的存在。若是出现这些症状 ，应实时就医查抄。
四、4个阶段要幼心
1.绝经史：绝经较早的女性必要出格幼心 ，由于绝经后雌激素水平降落 ，骨质流失加快。
2.家族史：若是家族中有骨质疏松患者 ，必要出格警惕 ，由于骨质疏松有肯定的遗传偏差。
3.骨折史：若是已经产生过骨折 ，再次产生骨质疏松的风险更高 ，这被称为沉度骨质疏松。
4.不良生涯习惯：持久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不美德惯会增长骨质疏松的风险。
五、5个关键来预防骨质疏松
1.适量运动：运动对骨质疏松的预防有积极作用 ，尤其是负沉运动 ，蕴含负沉有氧训练和抗阻训练。负沉运动通过增长下肢、臀部和脊柱的应力 ，刺激成骨细胞向骨细胞转换 ，推进骨质增长？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇 ，增长骨骼负荷 ，刺激骨细胞。
2.合理饮食、正确补钙：晒太阳和喝牛奶是补充钙质的有效方式。依照中国居民炊事指南推荐 ，每人每天必要摄入300克液态奶。建议每天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克） ，轻松达到300克以上。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质疏松至关沉要 ，由于这些习惯会加快骨质流失。
4.预防跌倒：家中的楼梯和厕所是跌倒的高危区域 ，必要出格把稳防滑和装置扶手。
5.老年人不要登高：老年人尽量预防登高 ，若是必要登高 ，肯定要丰年轻人协助。
骨质疏松固然常见 ，但通过科学的预防和治理 ，能够有效降低其风险。但愿以上内容能援手您更好地相识骨质疏松 ，；す趋澜】。